ทางความเครียดลดลงก่อนนอน พักได้นาน

“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือประเด็นต่างๆที่ได้พบเห็นพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งสิ้น แม้บางครั้งบางคราวความเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
คนไหนกันแน่ที่มีความเครียดกระทั่งนอนไม่หลับ และประสงค์พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วมองสิขา แต่ว่าไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เนื่องจากจะทำให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเองจ้ะ อีกทั้งนมยังสามารถแก้หิวในตอนดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกเหนือจากนั้น นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกรวมทั้งฟัน สร้างเสริมการเติบโตรุ่งโรจน์อีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่ปรารถนาความรุ่งเรืองเติบโตทางร่างกายรวมถึงสมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่ประทับใจ
การฟังเพลงที่ประทับใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถความเครียดลดลงเจริญทีเดียวจ้ะ เพราะว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับให้ทุกคนเป็นสุข ความสนุกสนานร่าเริง และก็แน่ๆว่าถึงแม้พวกเราสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกๆวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? หากแม้ดังนี้ คุณจำเป็นจะต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ หากแม้คุณอยากได้ดีขึ้น หรือเครียดน้อยลงก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ดีขึ้น เป็นต้นว่า ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แม้ว่าควรที่จะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสว่ากล่าวก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเหมาะสมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นดีเลิศ หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้น ดังเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งเช่นเดียวกัน เพราะจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าว่าคุณประพฤติตามธรรมเป็นประจำก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากเรื่องต่างๆหรือเครียดน้อยลงนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งพินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับปรุงแก้ไข และอาจส่งผลให้คุณแก้ปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ ถึงคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่มีความสนใจสิ่งที่ทำให้หัวใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเลิศที่สุดเลยจ้ะ
อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา แม้วันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อความเครียดน้อยลง ตัวอย่างเช่น นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกโปกฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดแล้วก็พักได้เต็มกำลังแล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่ 

You may also like...